РАЗНОЕ(05)
2015-2025 © sensei-online
ОБНОВЛЕНИЕ 22.10.2015
Психологическая подготовка
от Александра Балыкина
от Александра Балыкина
Один из лучших легковесов страны, воспитанник знаменитой
Ульяновской школы каратэ сэнсей Василий Худяков дает мастер
класс для спортсменов Новосибирска. В этом 20-минутном ролике
несколько упражнений и комбинации из арсенала бойца.
Мастер-класс от Василия Худякова
5 Упражнений на баланс
Полностью прочитать и скачать статью можно по ссылке:
Joel Jamieson. Об интервальном тренинге в ММА.
Joel Jamieson. Об интервальном тренинге в ММА.
100 различных способов выполнения планок:
100 упражнений для пресса на большом мяче:
100 способов отжиманий на большом мяче:
Краткая справка:
Балыкин Александр Иванович - генеральный директор
Академии Развития Способностей «Гармония»; соискатель
кафедры ТиМ прикладных видов спорта и экстремальной
деятельности, РГУФКСиТ; практический психолог; тренер по
боксу; автор программ: «Повышение психологических качеств
личности», «Диагностика и развитие скрытого резерва»,
«Система командообразования «Единство».
Выложу несколько роликов по психологической подготовке
единоборцев от Александра Балыкина. Кому станет интересно -
загляните на его большой и обширный видеоканал на Ютубе.
Перечислю только некоторые из его опубликованных видеолекций:
- Улучшение результативности спортсмена
- Психологическая подготовка в спорте
- Тхэквондо - психология победы
- Психологическая подготовка юного спортсмена
- Мотивация спортсмена на победу
- Единоборства - раскрытие ресурса спортсмена
И так далее...
Информации очень много - буквально часы и часы лекций и
семинаров. Но тема интересная и, думаю, будет полезна многим
тренерам и самим спортсменам...
СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ ДЛЯ СПОРТСМЕНА И ТРЕНЕРА:
ТРЕНИРОВКА СБОРНОЙ РФ ПО ТХЭКВОНДО:
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНА:
Об интервальном тренинге и протоколе Табата в ММА
Из статьи Джоэла Джеймисона (Joel Jamieson) - тренера, ведущего специалиста по силовой и общей физподготовке для ММА, автора книги «Абсолютная подготовка для ММА»:
"За последние несколько лет появилось много статей по
интервальным тренировкам и ведется много споров, какой
тип интервалов лучше для ММА. Зачастую сейчас называют
лучшим протокол Табаты, но в этой статье я представлю
вам другой метод интервалов, который считаю более
эффективным для подготовки в ММА, и даже объясню, почему
и как он работает.
Это именно тот тренировочный метод, который я
использовал со многими нынешними топовыми бойцами для
достижения серьезных результатов, и я гарантирую такой
же результат вам, если вы правильно включите его в свою
программу.
Сначала, прежде чем рассказать детально, хочу прояснить
следующий момент. Вопреки популярному сейчас мнению,
интервалы - не единственный способ тренировки, и у старых
добрых кроссов тоже есть свои преимущества, недоступные
в интервалах. Хотя нынче стало популярно обвинять
длительные аэробные тренировки в неэффективности, этот
тип тренинга является необходимым, чтобы построить
аэробный фундамент для успешных интервальных
тренировок.
Многие «эксперты», похоже, не понимают, что длительные
аэробные тренировки - самый эффективный способ увеличить
размер сердца (максимальный ударный объем) и таким
образом увеличить способность тела доставлять кровь к
рабочим мышцам. Интенсивность интервалов слишком высока
и объем слишком мал, чтобы достичь этого важного
тренировочного эффекта, так что если ваш ЧСС в покое
больше 60, или еще хуже больше 70-ти, вам нужно проводить
больше длительных аэробных нагрузок, прежде чем
переходить к интервалам.
Предположим, у вас есть необходимый аэробный фундамент,
чтобы получить пользу от интервалов - также важно
помнить, что все интервальные тренировки различны. Как
схемы подходов и повторений в силовом тренинге
варьируются в зависимости от целей, так и в интервалах
схемы различны.
Некоторые интервалы лучше годятся для улучшения
аэробной выносливости, другие для аэробной мощности,
третьи для анаэробной мощности и т.д. Ваше тело
использует 3 разные энергетические системы; правда в том,
что нет единственного «лучшего» интервала для любых
целей, в том числе и Табата не универсален.
Исходя из этого, интервальный метод, который я вам
представлю - не единственный, но самый эффективный из
использованных мной для увеличения аэробной мощности.
Проще говоря, аэробная мощность определяет, сколько силы
вы можете произвести, используя аэробную энергетическую
систему - а это огромный фактор в любом спорте на
выносливость, в том числе в ММА"
Интерактивный калькулятор ЧСС
Очень удобный интерактивный калькулятор для расчета
тренировочных нагрузок в зависимости от возраста и пульса в
покое. И хотя он изначально создавался для бегунов, его с
успехом можно применять и в бойцовских тренировках.
Это, скорее, универсальный метод контроля над своим пульсом.
Там же кратко сформулированы основные понятия, связанные с
целевыми зонами ЧСС (частоты сердечных сокращений) и
рассказывается о том, для каких целей необходимо измерение
пульса на тренировках.
Несколько простых, но довольно подробно рассказанных и
показанных упражнений на тренировку баланса бойца от
интересного сайта ExpertBoxing.com Этот парень очень хорошо
объясняет, а русские субтитры делают его объяснение еще более
интересным.
SENSEI-ONLINE
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР ПО КУМИТЭ КИОКУСИНКАЙ
...вы будете драться ещё лучше!
Работа в клинче
от Андерсона Силва
от Андерсона Силва
Известный боец смешанных единоборств Андерсон да Силва
показывает разнообразные приемы работы в тайском клинче. По
спортивным правилам Киокушин это, конечно, неприменяемая
техника. Но знать такие вещи бойцу весьма желательно. Ситуации
в жизни бывают не только спортивные...
Часовое видео снято понятно и подробно. Перевод не требуется.
Из серии "100 Упражнений"
В интернете нередко можно встретить подборки различных
упражнений, озаглавленных подобным образом: "20 лучших
упражнений на пресс" или "50 лучших упражнений для развития рук"
и так далее.
Вот несколько подборок такого типа. В этом разнообразии есть и
давно известные способы, и новые темы, которые с успехом
можно использовать в своих тренировках.
100 различных способов отжиманий: